Marami sa atin ang hindi nagsusuot ngunit sinasabi ng mga propesyonal na maaari itong maging isang mahusay na marker ng magandang cardiovascular system wellness. Ang mahimbing na tulog ay hindi vitaman plus benefits lamang nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras, makakatulong din ito sa mga may kagustuhan sa hapunan. Pagkatapos mong maikli ang tulog, binabawasan nila ang produksyon ng iyong system ng mga hormone para pigilan ang gana, na magsa-sign up upang tumaba. Nadagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, na may labis na katabaan at maaari kang magkaroon ng hypertension para sa marami na nakakaranas ng hindi inaalagaan na kawalan ng tulog kung hindi man ay sleep apnea, din.
Vitaman plus benefits | Paano talikuran ang mga gawi sa paninigarilyo
Bilang kahalili, makakain ka ng maraming asukal, sodium, mataba na pagkain, o anumang iba pang hindi nagbibigay ng maraming nutritional value. Ang regular na paglalakad ay isang diretso ngunit talagang aktibong gawain na mayroong maraming mga pakinabang para sa parehong mental at pisikal na kagalingan. Bilang karagdagan sa, ang paglalakad ay nagbibigay ng pagkakataon para sa libangan, pagtigil sa pag-aalala, at maaari mong linisin ang iyong isip. Mag-eksperimento sa karagdagang butil at maaari kang maglagay ng mga pampalasa upang makita kung alin sa mga ito ang talagang gusto mo.
Itigil ang paninigarilyo (para sa mga indibidwal na naninigarilyo)
Ang mga ito ay medyo nababawasan sa mga sustansya na makakasira sa iyong kalidad ng buhay sa tuwing kinakain nang labis. Ang mga sobrang hindi malusog na pagkain ay ginawa mula sa mga pinong carbohydrate, halimbawa ng de-latang mais, bleached na harina, at karagdagang glucose. Ang karagdagang asukal ay medyo laganap sa modernong pati na rin sa mga inumin. Ang pinakamataas na pagkonsumo ay nauugnay sa labis na katabaan, diabetes, at mga sakit sa cardiovascular (1, 2, 58). Gayunpaman, pinakamahusay na ubusin ang kape at anumang mga gamit na umaasa sa kape sa katamtaman.
Ang lalaki ay tumatawag sa telepono kung saan "pabagalin ang diskwento," kung saan ibinabawas mo, kung hindi man ay mababawasan ang halaga, ang mas malaking benepisyo ng paghahanda bilang suporta sa pinababang mabilis na mga benepisyo. Ito ay humahantong sa mga bagay tulad ng labis na pagkain, pag-abuso sa droga, pag-inom o pangangaso ng labis, kung hindi man ay mapanganib na mga pagpapasya sa intimate. Maingat na isaalang-alang kung ano ang itinuturing mong panalo sa iyong kalooban.
Bawasan ang kapalit ng inumin sa isang solong-2 servings 24 na oras. Uminom ng de-boteng tubig sa halip na makipag-ugnayan upang magkaroon ng soda, kahit na ito ay isang 'diet' na soft drink. Para sa marami na nahihirapan ding huminto sa mga nakaimpake na pagkain o maagap na pagkain, maaari mong subukan ang mabagal na pagbebenta ng ganitong uri ng mga naprosesong pagkain at kakain ka upang magkaroon ng buong pagkain.
Mga tip para sa pagbuo ng mga gawi sa pagtutugma at pagsira sa mga crappy na modelo
Maaaring tumagal ang paggawa ng mga gawi, ngunit mababawasan ang mga ito kapag ginawa natin siya nang mas regular. Ang pagkumpleto ng h2o package araw-araw para uminom ka ng mas maraming h2o o magdala ng mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan ay dalawang halimbawa ng mga pattern ng fit na maaaring maging madali araw-araw. Upang makatiyak ng isang mahusay na malusog na pamumuhay, Na nagpapayo sa hapunan ng maraming gulay at prutas, pagputol ng taba, asukal at pagkonsumo ng sodium at maaari kang mag-ehersisyo. Batay sa itaas at timbangin mo, kahit sino ay tingnan din ang kanilang sarili mass directory (BMI) upang malaman kung siya ay sobra sa timbang. Kung sino lang ang nagdadala ng ilang libro para mag-advertise at maaari kang maglingkod sa malusog na istilo ng pamumuhay.
Ang pag-aalis ng oras araw-araw upang makilala kung ano ang ipinagpapasalamat mong pagmamay-ari ay ang paglilipat ng iyong sariling interes sa lahat ng bagay na naging wala ka, sa iyong pagpapahalaga sa lahat ng mayroon ka. Ang madaling operasyon na ito ay nakakabawas din ng mga antas ng stress, nagpapataas ng kalidad ng pagtulog, at nagpapalakas ng iyong mga mekanismo sa pagtatanggol. Karaniwang ehersisyo ang pinakamahalagang bagay na ginagawa mo para sa iyong katawan. Ang pagiging masigla sa personal ay maaaring palitan ang iyong notice wellness, tumulong sa pagganap ng lbs, bawasan ang banta ng estado, palakasin ang mga buto at maaari kang tumingin, at papalitan mo ang iyong kakayahang lumikha ng mga pang-araw-araw na aktibidad.
Tandaan, ang timbang ay hindi lamang tungkol sa maraming sukat. Ang bawat tao'y ay karagdagang, kaya ito ay malayo mas mahusay na trabaho sa isang doktor upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyo nang personal. Upang masentro ang kalusugan at kagalingan na iyong naranasan, ay talagang pati na rin ang tiyak o lahat ng isang dosenang impormasyon na nasa artikulong ito. Ang pagsunod sa ilan lamang sa gayong mga mungkahi ay maaaring maging isang pinahabang paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na tunay na pagkuha.
Sa mga tuntunin ng pagiging kamalayan kung ano ang akma, kahit na ang mga sertipikadong bentahe ay madalas na lumilitaw na panatilihin ang iba pang mga pananaw. Ito ay maaaring maging mahirap upang matukoy kung ano ang gusto mong gawin sa katotohanan upang madagdagan ang kalusugan. Kaya't maginhawang kapareha upang Ang bagong Mayo Infirmary Eating plan ay hindi ang kanilang karaniwang tala. Hindi lehitimo sa mga nakaraang order o kahit kailan kasama ang ilang iba pang marketing at advertising na nag-aalok ngayon. Magtatrabaho si Marsch at ang iba pa para sa electronic na teknolohiya, tulad ng mga cellular app, na maaari mong madagdagan ang kahinaan.
Mag-iskor ng sapat na kama
Ang pagbabawas ng timbang ay napagtanto habang nagbabago ka upang maging buo at masustansyang pagkain — na natural na mas sumasagot kung ikaw ay may mas kaunting mga hindi malusog na calorie kaysa sa mga de-latang pagkain lamang (14). Ngunit hindi, habang sinusubaybayan mo, ay maaaring makatulong sa mga tao na likhain kung gaano kalaki ang kanilang timbang, mayroong pananaliksik na hahantong ito sa hindi maayos na mga hilig sa pagkain (74, 77, 78, 79). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may malalapit na kaibigan at maaari mong pamilya ay subukang mas malusog at maaari kang mabuhay nang mas matagal kaysa sa iba na hindi (73, 74). Mayroong maraming iba't ibang mga bulaklak at ikaw ay herbs sa panahon ng kaginhawaan sa kasalukuyan, paraan higit pa kaysa dati.
Higit pang mga mapagkukunan para sa pag-aalaga sa sarili at mga diskarte sa atensyon, nasa ibaba ang ilan
Hindi tulad ng maliliit na pag-aayos kung hindi man ay gusto ang istilo, ang ganitong uri ng mga gawi ay hindi tungkol sa mga agarang resulta kung hindi man ay agad na mga pagbabago. Alam mo ba na ang mga Amerikano ay karaniwang nakatayo nang halos sampung araw araw-araw? 1 Iyan ay higit lamang sa dalawang kumpletong beses ng pag-upo sa isang mahusay na 5-araw na buwan ng pag-andar. Ang lahat ng pag-upo na iyon ay nagpapalaki ng iyong pagkakalantad para sa mga pamantayan kabilang ang mga problema sa puso, diabetes, pagkabalisa, demensya at higit pa.
Kakailanganin mong pumili ng 150–3 daang beses ang layo mula sa moderate-power na aerobic exercise kung hindi man ay 75 beses sa labas ng masiglang gawin ito bawat linggo, depende sa Ahensya mula sa Mga Katangian ng Kalusugan at Tao. Ang mga mungkahi tungkol sa eksaktong dami ng tubig na maiinom sa isang araw ay nag-iiba, ngunit mula sa 8 at ikaw ay 13 tasa araw na subukan ang isang magandang address. Malaki ang maitutulong ng ilang pangunahing hakbang sa pagpapalakas ng iyong mga modelo sa pagkain at kalusugan. Kaya, ang iyong baywang na proporsyon at ang iyong baywang-sa-istilong ratio ay maaaring mas malakas na mga tagapagpahiwatig na malayo sa kagalingan kaysa sa iyong sariling lbs.